Die Rauhnächte

Was darf in meinem Alltag ein wenig leichter werden?

1. Räume eine kleine Fläche frei. Ein Tischwinkel reicht; die ganze Wohnung muss nicht fertig sein.
2. Schreibe auf, was du heute nicht mehr erledigen musst. Lege den Zettel zugeklappt zur Seite.
3. Notiere einen kleinen Anfang, der sich für dich machbar anfühlt.

Ich darf klein beginnen. Ein freier Platz ist genug.

Was wünsche ich mir gerade – unabhängig davon, was andere erwarten?

1. Lege das Handy für einen kurzen Moment ausser Reichweite, wenn das für dich passt.
2. Vervollständige den Satz: «Heute hätte ich gern mehr Raum für …»
3. Wähle eine kleine Sache, die du dir morgen ermöglichen kannst.

Meine leise Stimme darf einen Platz bekommen.

Welchen freundlichen Satz könnte ich heute brauchen?

1. Zeichne eine einfache Blüte oder einen Kreis auf dein Papier.
2. Schreibe einen freundlichen Satz hinein, den du auch einer lieben Person sagen würdest.
3. Lege das Blatt an einen ruhigen Ort. Du musst niemandem vergeben oder Kontakt aufnehmen.

Freundlichkeit darf bei mir selbst beginnen.

Welche Menschen, Tiere, Orte oder Gewohnheiten geben mir Halt?

1. Zeichne einen Baum mit drei Wurzeln. Es darf eine ganz einfache Skizze sein.
2. Beschrifte die Wurzeln mit Dingen, die dich im Alltag unterstützen.
3. Wähle eine dieser Verbindungen und plane einen kleinen Moment dafür ein.

Ich darf mich an das halten, was mich trägt.

Welche Form von Nähe passt zu mir, ohne mich zu überfordern?

1. Schreibe den Namen eines Menschen oder Tieres auf, dem du dich verbunden fühlst.
2. Notiere eine gemeinsame Erinnerung oder eine Eigenschaft, die du schätzt.
3. Formuliere einen Dankesatz. Er darf privat in deinem Buch bleiben.

Verbundenheit darf Nähe und Freiheit enthalten.

Welche kleine Gewohnheit möchte ich verändern?

1. Zeichne eine Tür. Schreibe davor eine Gewohnheit, die du neu betrachten möchtest.
2. Schreibe hinter die Tür eine mögliche Alternative.
3. Wähle einen ersten Versuch für einen einzigen Tag. Nichts muss endgültig sein.

Ich darf eine Tür öffnen, ohne schon den ganzen Weg zu kennen.

Wo möchte ich meine Zeit oder meinen Raum besser schützen?

1. Zeichne einen Kreis und schreibe hinein, wofür du Energie behalten möchtest.
2. Formuliere einen klaren Satz, etwa: «Heute passt es für mich nicht.»
3. Lies ihn leise oder laut. Du entscheidest selbst, ob und wann du ihn verwendest.

Mein Ja darf ehrlich sein. Mein Nein darf freundlich sein.

Welches Wort möchte ich als Begleiter ins neue Jahr mitnehmen?

1. Notiere drei Wörter, die dich ansprechen, zum Beispiel Ruhe, Neugier oder Mut.
2. Wähle eines aus und schreibe es auf einen kleinen Zettel.
3. Ergänze einen konkreten Mini-Schritt, der zu diesem Wort passt.

Ein neues Jahr verlangt keinen neuen Menschen. Ich darf meinen Weg weitergehen.

Welches Bild oder welcher Gedanke ist mir heute geblieben?

1. Notiere eine Traumerinnerung oder ein Bild aus deinem Tag. «Kein Traum erinnert» ist ebenso gültig.
2. Beschreibe zuerst nur, was vorkam, ohne es sofort zu deuten.
3. Schreibe dazu, welche ganz persönliche Bedeutung es für dich haben könnte. Es ist keine Vorhersage.

Ein Bild darf eine Frage sein. Nicht alles braucht eine Antwort.

Was hat mir zuletzt einen kleinen guten Moment geschenkt?

1. Zeichne eine Schale auf dein Blatt.
2. Schreibe ein bis drei kleine Dinge hinein: ein Gespräch, ein warmer Platz oder eine Pause.
3. Wenn Dankbarkeit gerade nicht passt, notiere stattdessen, was du künftig öfter brauchen könntest.

Auch ein kleiner guter Moment darf zählen.

Was darf ich an mir anerkennen, ohne es gleich verändern zu müssen?

1. Vervollständige einen neutralen Satz: «Ich bemerke, dass …»
2. Ergänze: «Für morgen könnte mir helfen, …»
3. Schliesse dein Buch und widme dich etwas Vertrautem. Schwierige Erinnerungen müssen hier keinen Platz bekommen.

Ich darf mich anschauen, ohne streng mit mir zu sein.

Was möchte ich aus diesen Nächten mitnehmen?

1. Blättere durch die Notizen, die du tatsächlich gemacht hast. Auch eine einzige Seite genügt.
2. Markiere einen Gedanken, den du bewahren möchtest.
3. Formuliere einen Satz für deinen weiteren Weg und lege ihn in dein Buch.

Ich nehme mit, was mir entspricht. Mein Weg darf meiner sein.